Taking a seminar about customs clearance in China
Today, I took a seminor about custom clearance in China, actually this seminor should be held in this March but teacher had a little serious ill so it postpone in this July 10th.
That seminor made me know details this kind of custom clearance in China. That teacher is good at teaching students.
And after this one, i bought meat of chicken and i made obento for from tomorrow lunch.
Everyday i just eat chicken breast, carrot, spinach and bean sprouts each decided amount.
I will inform to you guys if my weight will lose.
Thank you.
Todays lesson
Before i took a lesson in night, i worked on my job. And my boss had a role for picking our customer up to hotel he stayed.
What a hell, he treated me for Starubucks. Actually long time to drink on Starubucks so i was so excited to do it loll
Anyway, im sharing for some dialogue in Enclish business lesson.
1. a play on word: mix meaning
2. stands for something: like NASA stands for Aeronautics.
3. make a fuss out of something; making fuss out of the color of my socks.(unmatching color)
This prase is a little bit confused for me especially make a fuss out of something.
you wear tops and bottoms but both colors are weird so it makes a fuss out of the color f your clothes.
Voca: funerals ceremonies for buries
burial; funeral
sympathy; respect to death people
Thank you.
PFCサイクル
今日は、PFCサイクルについて説明したいと思います。
まず、PFCサイクルとは。。。
P: Protein(タンパク質)
F: Fat(脂質)
C: Carbohydrate(炭水化物)
これをもとに毎日のご飯を考えていきます。
まず、この中で一番重要なプロテインから、毎日のごはんを考えます。
今回は私もやっている、減量プログラムを考えます。
一日目標摂取カロリーを考えます。
除脂肪体重×40Kcalを取ります。私は今、除脂肪体重が44.1Kgなので、
44.1×40=1764kcal これを毎日取るくらいに計算すると、毎日少しずつ減量できる、ということです。
この1764kcalをもとに計算していきます。
P: 4 kcal/g
F: 9 kcal/g
C: 4 kcal/g
PFCの1gあたりのカロリーは上のとおりです。
では、計算してきましょう。
まず、一番プロテインが必要なので、一日自分の除脂肪体重×2〜3gを取ることをします。
44.1×2〜3=88.2g〜132.3g タンパク質をカロリー計算すると→88.2×4〜132.3×4
ということは、タンパク質352.8〜529.2カロリー摂取を目標とします。
この後ですが、シェイプアップ並びに減量目的のため、この残りの分からまずは脂肪分を計算します。脂肪は、摂取目標カロリーの15%〜20%がいいです。
ですので、1764×0.15〜1764×0.2で合計のカロリーを計算します。
そうすると、264.6kcal〜352.8kcalの摂取目標となり、グラムで考えると、29.4g〜39.2gを一日の摂取目標とします。
では、プロテインも脂肪も計算できたので、最後残り分が炭水化物(糖質プラス食物繊維)になります。
結果↓
P:352.8kcal〜529.2kcal(88.2g〜132.3g)
F:264.6kcal〜352.8kcal(29.4g〜39.2g)
C:1764-(264.6+529.2)=882kcal〜1764-(352.8+352.8)=1146.6kcal
の推移になります。
これを考えながら、毎日の献立を考えていきます。
次回は私の毎日の食事について紹介していきたいと思います。
本日もありがとうございました。
Met my friend Minako!`
Today, finally i met one of my best friends Minako who have been to CA when we were university students. And this memory makes me happier every i remind it.
Anyway we went together Cafe near yoyogi-park. This place is really famous place has a best-seller Croissant. Thats why we ordered it and salada with quinua, pomegranate (named in Japan, zakuro) and red lettace.
Todays breakfast made us happy! If you would like there, please check and comfirm URL as below.
Near Yoyogi-park, here has so many home-made cafe. If you come to JP, you should go there.
URL: https://tabelog.com/tokyo/A1318/A131810/13190786/
Thank you
プロテイン
こんにちは、今回はプロテインについて、です。
プロテインってよく女性からすると、夜に置き換えダイエット、とか、シェイクとか、飲むと太るとか。いろいろいいことがない、イメージが悪いものだと思いますが、筋肉を作る上で必ず必要な物であります。
今、私がやってるのはPFCサイクルを考え食事管理をしています。
そのときに必ず必要となってくるのが、Protein=タンパク質
になります。
これは、必ず生きていく上で必要となるものです。筋肉や、髪の毛爪など体の細胞を作成されるものです。また、このタンパク質を摂取し、筋肉を育ててその筋肉が脂肪をもやし、体のシェイプアップをすることができるという流れになります。
なので、プロテインは必ず必要となります。そこで、では一日どれだけ必要なのか？
そこでは、自分の体をどのように変えたいかで変わってきます。
今回私はシェイプアップ並びに減量なので、除脂肪体重×2gを一日摂取しています。
もし、自分の体調を整えたい、それでしたら除脂肪体重×1〜1.5gで摂取目安としてください。
プロテインは必ずしも太るものでない、また体の調子を整える、特に筋肉に必要になりますので、女性の方は犬猿することなく毎日のご飯にうまく摂取していただきたいです。
では。
Good morning.
Today i will gonna skin hospital because im taking mechical operation for hair removal.
After this event, go back to my nearest home and then buying chicken breast biling.
Therefore, I'll be gym !!!
Recently, my dream is coming true that i will be a trainer about physical.
Thank you
